ویتامین های بارداری و بررسی هر یک از آنان که باید مصرف کنید و بدانید ویتامین های مفید در دوران حاملگی کدام است؛ داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع در بارداری به مادر کمک می‌کند تا بتواند بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت نماید.
اما بارداری دوره بسیار حساسی برای هم مادر و هم جنین است؛ بنابراین مادر باید علاوه بر رژیم غذایی روزانه خود از مکمل ها و ویتامین های بارداری مختلف و جانبی دیگر نیز استفاده نماید.
حال در ادامه سعی کرده‌ایم درباره ویتامین های مفید در بارداری زنان اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار دهیم تا بتوانید دوران طلایی مادر شدن را به خوبی پشت سر بگذارید؛ از این رو جهت دریافت مشاوره تلفنی رایگان می‌توانید با دکتر نرمین کریسانی از طریق شماره 09107661244 در ارتباط باشید.
چرا ویتامین های دوران بارداری اهمیت دارد؟
در دوران بارداری، بدن مادر دچار تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی گسترده‌ای می‌شود که نیاز به مصرف ویتامین های بارداری را افزایش می‌دهد. این ویتامین‌ها نقش حیاتی در حفظ سلامت مادر و رشد مطلوب جنین ایفا می‌کنند و کمبود آنها می‌تواند با عوارضی چون کم‌خونی، نقص لوله عصبی، کاهش وزن جنین و زایمان زودرس همراه باشد.
یکی از مهمترین مکمل‌ها در این دوران، فولیک اسید (فولات) است که برای جلوگیری از نقایص مادرزادی سیستم عصبی جنین بسیار حیاتی است. همچنین، مصرف آهن در بارداری برای پیشگیری از کم‌خونی و تأمین اکسیژن کافی به جنین اهمیت دارد. ویتامین D و کلسیم نیز به رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین کمک می‌کنند و از پوکی استخوان در مادر جلوگیری می‌نمایند.
علاوه بر آن، روی (زینک) و ید از دیگر عناصر مهم در دوران بارداری هستند که در رشد سلولی و تکامل مغزی جنین نقش دارند. مصرف مکمل‌های بارداری یا پریناتال معمولاً از ماه اول بارداری یا حتی پیش از آن توصیه می‌شود.
برای مثال پزشکان به مادران توصیه می‌کنند که اسید فولیک حتما به مقدار 400 میکروگرم در روز و از قبل از بارداری تا هفته 12 بارداری و برای کاهش خطر مشکلات در رشد کودک در هفته‌های اولیه بارداری مصرف شود. همچنین توصیه می‌شود مادر بطور روزانه یک مکمل ویتامین D مصرف کند.
یا اینکه مادران در دوران بارداری باید از روغن کبد ماهی یا هر مکمل دیگری که حاوی ویتامین A یا رتینول است پرهیز نمایند چرا که ویتامین A بیش از حد می‌تواند به کودک آسیب برساند.
انواع مختلف ویتامین های بارداری
همانطور که گفته شد، مادران باید در طول بارداری خود، علاوه بر رعایت رژیم غذایی خود از مکمل ها و ویتامین های بارداری جانبی نیز استفاده نمایند. ما در این بخش سعی داریم که به بررسی برخی از مهمترین ویتامین ها در دوره بارداری بپردازیم.
به طور کلی ویتامین های مفید در دوران بارداری شامل موارد زیر می‌شود:
- اسید فولیک
- ویتامین D
- ویتامین C
- آهن
- کلسیم
- امگا 3
- ید و روی
حال در ادامه سعی کرده‌ایم درباره مهمترین موارد آن با شما چند کلامی هم صحبت بشیم.
اسید فولیک قبل و در دوران بارداری
بطور کلی طبق ادعای متخصصین و پزشکان، مصرف یک قرص اسید فولیک ۴۰۰ میکروگرمی بصورت روزانه قبل از بارداری و تا هفته ۱۲ بارداری بسیار مهم است. اسید فولیک می‌تواند به جلوگیری از نقایص مادرزادی مانند نقص لوله عصبی، از جمله اسپینا بیفیدا کمک کند.
مادر اگر قبل از شروع بارداری اسید فولیک مصرف نکرده باشد، باید به محض اینکه متوجه بارداری شد شروع به مصرف نماید. یک خانم باردار باید سعی کند حتماً از سبزیجات برگ سبز حاوی فولات که شکل طبیعی اسید فولیک هستند استفاده نمایند.
دریافت مقدار فولات توصیه شده برای بارداری سالم فقط و فقط از طریق غذا دشوار است، به همین دلیل مصرف مکمل اسید فولیک در این دوران بسیار مهم است.
ویتامین D در بارداری
یک زن باردار روزانه به 10 میکروگرم ویتامین D نیاز دارد و باید مکملی حاوی این مقدار ویتامین را بصورت منظم مصرف نماید.
ویتامین D، میزان کلسیم و فسفات را در بدن تنظیم می‌کند که برای حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه‌ها لازم است. بدن ما بصورت طبیعی ویتامین D را زمانی که پوست در معرض نور خورشید تابستان قرار می‌گیرد می‌سازد و در دوران دیگر برای دستیابی به آن باید از مکمل‌ها استفاده شود.
ویتامین D همچنین در برخی از خوراکی‌ها و غذاها نیز وجود دارد، که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین
- تخم مرغ
- گوشت قرمز
البته ویتامین D به برخی از غلات صبحانه، پخش چربی و جایگزین‌های شیر غیر لبنی نیز اضافه می شود. مقادیر اضافه شده به این محصولات می‌تواند متفاوت باشد. از آنجایی که ویتامین D در انواع کمی از غذاها، چه به صورت طبیعی و چه افزوده شده، یافت می‌شود، دریافت کافی آن از غذاها به تنهایی دشوار است. لازم به ذکر است که مقدار بیش از 100 میکروگرم ویتامین D در روز می‌تواند مضر باشد.
آهن در بارداری
آهن یکی دیگر از ویتامین های بارداری است. اگر بدن آهن کافی نداشته باشد، احتمالاً افراد در طول روز بسیار خسته خواهند شد و ممکن است از کم خونی رنج ببرند. گوشت بدون چربی، سبزیجات برگ سبز، میوه های خشک و آجیل ها حاوی آهن هستند.
اگر فردی بخواهد در دوران بارداری بادام زمینی یا غذاهایی که حاوی بادام زمینی هستند مانند کره بادام زمینی بخورند، مجاز هستند و می‌توانند این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل خود انجام دهند، مگر اینکه به آنها حساسیت داشته باشند.
بسیاری از غلات مصرفی برای صبحانه دارای آهن هستند. اگر سطح آهن در خون فرد کم شود، پزشک عمومی یا ماما به او توصیه می‌کند که مکمل‌های آهن را بصورت منظم مصرف نماید.
ویتامین C در بارداری
ویتامین C از سلول‌ها محافظت می‌کند و به حفظ سلامت آنها کمک می‌کند. این ویتامین در طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود و یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند تمام ویتامین C مورد نیاز بدن یک فرد عادی و یک زن باردار را تامین کند. برای مثال از جمله منابع خوب و غنی ویتامین C می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- پرتقال و آب پرتقال
- فلفل قرمز و سبز
- توت فرنگی
- توت سیاه
- کلم بروکلی
- سیب زمینی
کلسیم در بارداری
وجود کلسیم برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های کودک بسیار حیاتی است. مواد خوراکی غنی از کلسیم عبارتند از:
- شیر، پنیر و ماست
- سبزیجات برگ سبز، مانند موشک، شاهی یا کلم پیچ
- توفو
- نوشیدنی های سویا با کلسیم اضافه شده
- نان و هر غذایی که با آرد غنی شده درست شود
- ماهی هایی که در آن استخوان ها قابل مصرف هستند، مانند ساردین و مارپیچ
نکات ایمنی در مصرف ویتامین ها
مصرف ویتامین های بارداری برای رشد جنین و حفظ سلامت مادر اهمیت زیادی دارد، اما رعایت نکات ایمنی در مصرف ویتامین‌ها ضروری است تا از عوارض احتمالی جلوگیری شود. بسیاری از خانم‌ها تصور می‌کنند هرچه مقدار بیشتری از ویتامین مصرف کنند، تأثیر بهتری خواهد داشت؛ در حالی که مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها می‌تواند خطرناک باشد.
برای مثال، مصرف بیش از اندازه ویتامین A در دوران بارداری ممکن است منجر به نقص‌های مادرزادی شود. همچنین ویتامین D با اینکه برای رشد استخوان‌های جنین بسیار حیاتی است، در صورت مصرف بیش از حد، ممکن است موجب تجمع کلسیم در بدن و آسیب کلیوی شود. همچنین ویتامین C در دوزهای بالاتر از ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند.
از دیگر موارد ایمنی در مصرف مکمل‌های بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- همیشه مکمل‌ها را طبق توصیه پزشک مصرف کنید
- از مصرف خودسرانه مولتی‌ویتامین‌های غیرپریناتال خودداری شود
- مکمل‌ها را همراه غذا برای جذب بهتر و کاهش حالت تهوع مصرف کنید
- در صورت وجود بیماری زمینه‌ای یا حساسیت دارویی، حتما پزشک را مطلع کنید
مکمل‌های بارداری تنها در صورتی مؤثر و بی‌خطر خواهند بود که با آگاهی مصرف شوند. توجه به این نکات ایمنی در مصرف مکمل‌ها تضمین‌کننده سلامت مادر و جنین در طول بارداری است.
در پایان
رعایت نکات تغذیه‌ای در طول بارداری بیش از هر دوران دیگری حائز اهمیت است. مصرف غذاها و خوراکی‌های تازه و سالم که به لحاظ تغذیه‌ای غنی باشند می‌تواند به جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف کمک کرده و در کنار آنها مصرف مکمل‌ها و ویتامین های بارداری می‌تواند بسیار عالی و موثر عمل کند.
حال شاید برخی از سوالات در ذهن شما باقی مانده باشد که می‌توانید برای دریافت مشاوره رایگان از طریق شماره تلفن 09107661244 با دکتر نرمین کریسانی در ارتباط باشید.